学院長のワンポイント情報（１２／１２）

　　　　　　　　　　【　高齢者の運動機能　】

加齢とは、出生時から始まって年齢を増すことで、老人とは、成熟期以降の

加齢に伴う心身機能の低下を意味する。

老化によって転倒しやすくなり、少しでも予防するためには、立ち上がる

「 筋力 」、「 バランス 」、「 歩行 」 の三つの運動機能を維持・向上させることが

大切ですね。

１．　筋力は、２０歳から徐々に弱くなり、６０歳代からは急激に進みます。

　　　私は２０ｃｍの高さの台に腰かけて、そこから手を使わずに両脚で立ち上が

　　　ることができるかということをしています。

２．　バランスにおいては、片脚立ちが何秒可能かをみます。

　　　２０歳前後を１００％とすると、６０歳代では２０％となるようです。

　　　１５秒未満は不安定で、５秒以下では転倒の危険性があるようです。

３．　歩行能力は、１０ｍを１０秒以内で歩けることが大切で、１０秒以上かかると

　　　転倒しやすくなる。

　　　青信号点灯中に横断歩道を渡りきれないということにもなるので、注意したい

　　　ですね。

今のところ、私は１ ～　３はＯＫですが、これからもトレーニングをして、元気で

生活したいと思っております。